Edad y Ciclismo. Qué sucede con nuestro rendimiento

Edad y Ciclismo. Qué sucede con nuestro rendimiento a medida que vamos envejeciendo…?

EdadYa sabemos que cumpliendo años nuestro rendimiento va decreciendo. Y con la edad, nuestra capacidad pulmonar y la capacidad de recuperación son menores y cada vez más lentos, por supuesto de forma mucho más acusada en gente sedentaria que en gente activa, y mucho menos a su vez en deportistas con objetivos “competitivos”.

“Acabo de cumplir años y ya estoy en una nueva categoría dentro de la competición, Master50. La verdad es que pesa más el número en si que la edad biológica que uno tiene, ya que intento desde hace bastante tiempo mantenerme en forma y no dejar de hacer deporte, en general. Y más estos 10 últimos años, en los que he podido mantener un nivel alto de rendimiento con dos horas al día de ejercicio. El ciclismo es el deporte que me ocupa un 75% de mi tiempo, también aprovecho para correr, patinar y nadar… y debería hacer algo de gimnasio, pero me faltan horas.”

¿Viven los ciclistas más que el promedio de la población?  – Pues si! Un estudio realizado por científicos españoles de la Universidad de Valencia en 2011, demostró que los ciclistas viven más años que las personas sedentarias. Analizaron las fechas de defunción de 834 ciclistas que compitieron en el Tour de Francia entre 1930 y 1964, y reflejó que la edad promedio de los ciclistas fue de 81,5 años frente al 73,5 del promedio de la población sedentaria.

Pero los años no pasan en vano y varios factores afectan nuestra capacidad física. Estos son los cambios más importantes en nuestro cuerpo relacionados con la edad:

EdadUna disminución del Pulso máximo:

No hay manera de que un ciclista de 50 años pueda vencer a uno de 20 años en una prueba de aceleración a la par. El ciclista de más edad estará con la lengua fuera en su pulso máximo, mientras el jovenzuelo veinteañero te estará dando conversación y no se habrá despeinado.

El ejercicio no influye en la tasa de disminución de las pulsaciones, el pulso máximo disminuye progresivamente conforme envejecemos. Lo que le ocurre a un corazón entrenado, de una persona de unos 50 años, es que emite menos impulsos eléctricos por minuto, y esto afecta notablemente nuestra capacidad física, en especial en eventos de alta intensidad. En cambio, las mujeres a partir de los 45 años tienen una menor tasa de disminución del pulso máximo.

EdadUna Resistencia aeróbica menor:

Con la edad nuestro VO2 max disminuye progresivamente y con el nuestra resistencia física. El VO2 max representa nuestra capacidad  y resistencia aeróbica, medida en mililitros de oxígeno por peso corporal (en kilogramos) por minuto.

El ejercicio mejora nuestra capacidad aeróbica y mantiene una diferencia sobre las personas sedentarias, independiente de la edad: un ciclista de 60 años bien entrenado tiene mejor resistencia aeróbica que una persona sedentaria de 20 años.

EdadPérdida muscular:

A partir de los 40 años, una persona sedentaria empieza a perder masa muscular, puede perder un 8% de masa muscular y a partir de los 70 años, la pérdida puede llegar al 15% por década. El deporte es nuestro aliado, y reduce e incluso elimina, la pérdida muscular. Un estudio científico, usando resonancias magnéticas, comparó los muslos de personas entrenadas frente a las sedentarias, llegando a la conclusión de que no hubo aumento de masa muscular ni tampoco disminución. Además, en ciclistas bien entrenados el porcentaje de grasa se mantiene bajo.

Perdida de la masa ósea:

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, debido a una pérdida de la masa ósea. Generalmente relacionada con mujeres mayores, la osteoporosis afecta también a hombres, personas jóvenes y… ciclistas.

Para combatir la osteoporosis necesitamos de ejercicios de impacto, como pesas, saltos y correr. El ciclismo no es un deporte de impacto, lo cual es bueno para las articulaciones y malo para los huesos. Varios estudios han llegado a la conclusión que ciclistas tienen más posibilidades de sufrir osteoporosis que personas sedentarias, por lo que es necesario el ejercicio en gimnasio y correr.

Recuperación

Los ciclistas a partir de los 50 años necesitan más tiempo para recuperarse tras un largo e intenso entrenamiento. Debes llevar un plan de entrenamiento con días de alta intensidad seguidos de días de descanso o de baja intensidad. Recuerda que el descanso es muy importante en cualquier plan de entrenamiento.

Nuestros veteranos te dan cinco consejos:

  • Se constante en tus entrenamientos. Manten tu nivel de entrenamiento año tras año y nunca pares períodos largos de inactividad.
  • Esfuérzate! Pedalea siempre con intensidad.
  • Entrena con Pesas. Esto ayuda al cuerpo a mantener bajos los niveles de grasa y un alto nivel de fuerza.
  • Lleva una vida saludable: Evita las grasas, el alcohol… y aliméntate de manera correcta. Cómo mucha fruta y pescado.

“La longevidad tiene un fuerte componente genético, y algunos parecen que envejecen a un menor ritmo que otros. Pero esta claro que hacer deporte, retrasa el envejecimiento.”

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Fuente original: http://www.sanferbike.com/videostv/edad-y-ciclismo/

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Nino Schurter conquistó el oro olímpico en Rio 2016

Nino Schurter conquistó el oro olímpico en Rio 2016 en la categoría de XC celebradas a finales de julio con su Scott SPARK RC 900 WC.

Nino SchurterNo hubo rival, y desde el principio se fueron un gran Coloma, Kulhavy y Nino, hasta la sexta vuelta, cuando Nino decidió apretar el acelerador y largarse a por la tan esperada medalla de oro.

Un circuito duro, técnico, con muchos obstáculos y muy atractivo para el televidente… provocó una carrera dura debido a la tierra suelta que se ha generado tras las lluvias de la noche anterior. Hubo muchos accidentes y averías como la del campeón del mundo de ciclismo de carretera Peter Sagan, el italiano Marco Aurelio Fontana, y muchos otros.

Schurter finalizó las seis vueltas al circuito con un tiempo de una hora, 33 minutos y 28 segundos, por delante del checo Jaroslav Kulhavy, a 50 segundos, y el bronce fue para el español Carlos Coloma, a un minuto y 23 segundos.

Schurter se quito la espinita de las anteriores Olimpiadas en Londres donde consiguió ser subcampeón olímpico, siendo el Checo Kulhavy medalla de oro. En esta ocasión, los puestos han cambiado! Y en el tercer puesto también hubo una pelea de Carlos Coloma y el francés Maxime Marotte. Con el resultado del español subido al tercer cajón y acompañando a dos grandes figuras del MTB.

Nino SchurterA Scott le ha salido perfecta la jugada este año con la presentación de la nueva Spark en un año muy cargado de carreras de mucha importancia. Tanto con el modelo de 29″ a cargo de Nino Schurter, como con el modelo de 27,5″ a los mandos de Jenny Rissveds. Un modelo que va a ser una referencia entre las dobles de XC de nueva generación.

Prácticamente toda la nueva gama de bicicletas Scott la podrás ver en nuestra tienda de Madrid. La tienda más grande de Madrid, con 1.000 m2 de exposición, en la Calle Lozano, 2, junto al Puente de Vallecas y pegado a la M-30.

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Fuente original: http://www.sanferbike.com/videostv/nino-schurter/

Julien Absalon campeón de la Copa del Mundo 2016

Julien Absalon campeón de la Copa del Mundo 2016 de XCO en Vallnord Bike Park, Andorra!

Julien AbsalonNo para de sorprendernos a sus 36 años el actual campeón de Europa, Julien Absalon se corona campeón de la Copa del Mundo 2016 de XCO en Vallnord Bike Park, Andorra! El francés ha culminado un año de éxitos como vencedor de la Copa de Europa y Campeón de la Copa del Mundo, presentando una gran superioridad en todas las pruebas. El segundo clasificado, y gran rival de Absalon, fue Nino Schurter que no tuvo suerte en la prueba de Andorra, pinchando y terminando en la 13ª posición.

Esta última prueba de la Copa del Mundo en Vallnord, ha servido para reavivar a Julien Absalon después de la actuación discreta en los Juegos Olímpicos, tal y como ha reconocido él mismo.

Tras ganar la prueba y proclamarse campeón de la Copa del Mundo, Absalon comentó que este había sido el mejor final de la temporada que podía soñar. El circuito le pareció uno de los mejores del Mundo y de sus favoritos, con tramos duros y exigentes, para disfrutar muchísimo a cada vuelta.

Julien AbsalonLa bicicleta BMC del corredor de XC más laureado de la historia y campeón de la Copa del Mundo UCI 2016, es una fourstroke FS01. Aunque también utiliza, dependiendo del circuito, la BMC Teamelite. Son prácticamente las mismas bicicletas que usó el año pasado, con el montaje completo del Shimano XTR di2 electrónico que tan buen resultado le ha dado. Los pocos cambios que ha hecho de una temporada a otra son la marca de puños, por unos LizarSkins DSP GRIPS, y unas mejoras en la horquilla Fox 32 Factory y el amortiguador Fox Float Factory 32 iRD. Además, ha marcado una gran revolución en el circuito XC, utilizando la tija telescópica, pese a incrementar el peso global de la bicicleta, Julien ha sido más competitivo en los descensos, provocando que otros fabricantes quisieran ponerse las pilas en desarrollar sus propias soluciones telescópicas a lo largo del año.

Ya tenemos muchas novedades BMC 2017 en nuestra tienda de la calle Lozano, 2, pegado a la M30 y junto al Puente de Vallecas. La mayor tienda de Madrid, con 1.000 m2 de exposición!

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Fuente original: http://www.sanferbike.com/videostv/julien-absalon-campeon-de-la-copa-del-mundo-2016/

Presentación del nuevo Libro MTB Enduro de Chus Castellanos

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PROFESOR DE CICLISMO INDOOR (BODY CYCLING)

  • Entrenador Nacional de Ciclismo.
  • Técnico Superior en Actividades Físicas.
  • Autor del libro Body Cycling y MTB Enduro.
  • Colaborador en revistas del sector deportivo.
  • Campeón de España BMX y MTB.
  • Director de la revista especializada de MTB “PlanetMTB”.

 

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Nos presenta su nuevo libro ENDUROMTB

  • MADRID – Sala de formación de Tiendas Sanferbike C/ Lozano 2 -28053 Madrid
  • Miércoles 21 de Septiembre 19,00 h

 

->INSCRIPCIÓN a la presentación AQUÍ <-

La sala tiene espacio limitado, así que si vas a venir es necesario que te inscribas.

  • Los primeros inscritos se confirman de forma automática. Una vez cubiertas las primeras 30 plazas pasas a una lista de espera.
  • Si te interesa, aunque estés en lista de espera apúntate porque dos días antes de cada charla os pediremos que confirméis asistencia y si quedasen plazas libres os iríamos avisando por orden de inscripción.
  • En la plataforma de inscripción te pediremos una dirección de mail y tu nombre para identificarte cuando llegues.

Fuente original: http://www.sanferbike.com/videostv/events/presentacion-del-nuevo-libro-mtb-enduro-chus-castellanos/

¡Pendrel y Orbea Campeones de la Copa Del Mundo de MTB!

Pendrel y Orbea Campeones de la Copa Del Mundo de MTB! Después la medalla de Bronce los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, la rider del Luna Pro Team ha logrado su tercer título del circuito de XC finalizando tercera en la Copa del Mundo de Andorra.

CampeonesCatharine Pendrel ha culminado en Andorra un año de ensueño. Tras su medalla en los Juegos de Río sobre su Orbea Alma, la rider de Orbea ha logrado su tercer título de la Copa del Mundo de XC. Apenas dos semanas después de las emociones que vivimos en Brasil, Pendrel ha vuelto a coronarse como la mejor rider del año tras los títulos logrados en 2010 y 2012. Esto se suma a un largo palmarés en el que destacan las dos victorias del Campeonato Mundial conseguidas en 2011 y 2014. Pendrel y Orbea Campeones!

CampeonesSobre un circuito muy exigente y técnico, la dos veces campeona del mundo pedaleó desde la primera vuelta para mantenerse en las primeras posiciones de la carrera y mantener controlada a su principa rival, Annika Langvad, con la que competía por el título de la Copa del Mundo. La noruega Gunn Rita Dahle dominó la carrera mientras que Jolanda Neff aseguraba su segunda posición. En la última vuelta Neff adelanta a la noruega Dahle y se lleva la victoria.

La rider de Orbea realizó una carrera muy seria en la que se mantuvo en el tercer lugar con Annika Langvad a distancia suficiente para lograr los puntos necesarios para alzarse como campeona del circuito una vez más.

Además de la victoria individual, el Luna Pro Team ha logrado la victoria por equipos. El trabajo de todo el equipo: Catharine Pendrel, Katerina Nash, Eva Lechner, Georgia Gould y el staff del equipo formado por Waldek Stepniowski, Chris Mathis, Dusty Labarr, Julien Brugeas y Álex Jabonero han hecho realidad nuestro sueño.

Toda la nueva gama de Orbea en nuestra tienda Sanferbike M30, en la calle Lozano 2 junto al Puente de Vallecas.

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Fuente original: http://www.sanferbike.com/videostv/pendrel-orbea-campeones/

Seguridad – El sistema de protección MIPS

Seguridad – El sistema de protección MIPS

SeguridadSanferbike te explica como funciona este sistema de protección en cascos. Todos sabemos y conocemos la gran tradición tecnológica de los suecos en el área de la seguridad. Pues bien, un equipo de biomecánicos, neurocirujanos y científicos, comenzaron en 1995 el desarrollo de un sistema de seguridad para contrarrestar los efectos de los impactos del casco sobre el suelo, y lograr así cascos más seguros. En 201o lanzaron los primeros cascos de ciclismo con el sistema de protección MIPS, para reducir las fuerzas rotacionales en el cerebro causadas por los impactos angulares recibidos en la cabeza.  MIPS significa: Sistema de Protección frente a Impactos Multidireccionales.

SeguridadLa tecnología en el ciclismo y sobre todo en los cascos ciclistas, está siempre en constante evolución para ofrecer la mayor seguridad y protección con el mejor rendimiento posible. La mayoría de los cascos están diseñados para proteger a la cabeza frente a impactos frontales, pero son los laterales los que se producen con más frecuencia en la vida real.

SeguridadLos impactos con el casco en caso de accidente son con mayor fecuencia en ángulo con el suelo, no frontalmente. La tecnología sueca MIPS consiste en una capa de baja fricción que permite que la capa externa del casco deslice, absorbiendo parte de la energía del golpe, reduciendo en un 40% la aceleración de rotación de la cabeza cuando golpea el suelo. Esta tecnología está disponible en dos versiones: para cascos integrales – MIPS I , y MIPS II para cascos convencionales.

¿Cómo funciona el sistema MIPS?

El Sistema MIPS es una placa especial de baja fricción alojada entre las almohadillas del casco y la carcasa de poliestireno, esta placa es la encargada de rotar y proteger al cerebro en caso de colisión. Ante una caída con impacto de fuerzas laterales, el casco rotará de forma independiente alrededor de la cabeza del ciclista, logrando disipar y disminuir, de forma eficiente, las energías de choque, descomprimiendo la cabeza y permitiendo que la transición sea más suave. El Sistema MIPS logra minimizar lesiones y daños para el cerebro, consiguiendo por tanto un casco más seguro.

Seguridad

En Sanferbike disponemos de una serie de cascos increíbles con esta gran tecnología, para las modalidades de carretera, MTB y Enduro, en marcas como Giro, Bell y Scott!

CASCO BELL SUPER 2R MIPS 2016http://www.sanferbike.com/tiendaonline/cascos-ciclismo/44131-casco-bell-2015-super-2r-mips.html?search_query=mips&results=2

CASCO GIRO MONTARO MIPS: http://www.sanferbike.com/tiendaonline/cascos-ciclismo/44806-casco-giro-montaro-mips.html

CASCO SCOTT VIVO PLUS: http://www.sanferbike.com/tiendaonline/cascos-ciclismo/45825-casco-scott-vivo-plus.html

Puedes venir a ver estos cascos y cientos más en nuestra gran exposición en Sanferbike M-30, la tienda más grande de Madrid, en la calle Lozano 2 junto al puente de Vallecas.

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Fuente original: http://www.sanferbike.com/videostv/seguridad-el-sistema-de-proteccion-mips/